Schwangerschaftsübungen
Kräftigungsübungen während der Schwangerschaft sind eine gute Möglichkeit, den Körper auf die Geburt vorzubereiten. Sport kann außerdem Schlafprobleme, Haltungsschäden und Rückenschmerzen lindern. Durch regelmäßige Bewegung verbessern sich Kraft, Beweglichkeit und Fitness, wodurch das Risiko von Verletzungen und Komplikationen während der Geburt sinkt.
Übungen während der Schwangerschaft
Training sorgt auch dafür, dass man sich während der Schwangerschaft oft mental besser fühlt und mehr Energie hat. Mütter, die während der Schwangerschaft regelmäßig trainiert haben, haben häufig weniger Komplikationen, Geburtsverletzungen und einen geringeren Bedarf an Schmerzmitteln. Die Erholung nach der Geburt verläuft zudem oft schneller, wenn man Kraftübungen gemacht hat. Es ist jedoch wichtig, während der Schwangerschaft die richtige Art von Übungen durchzuführen.
Hier sind vier einfache Übungen, die sich während der Schwangerschaft gut eignen. Verwenden Sie gerne ein /category/foglossningsbalten-och-gravidbaltenSchwangerschaftsgürtel als zusätzliche Unterstützung für das Becken bei den Übungen und führen Sie nur die Übungen aus, die sich für Sie gut anfühlen.
Der „grüßende Hund“
Gehen Sie in den Vierfüßlerstand mit rechten Winkeln und strecken Sie den linken Arm und das rechte Bein gerade aus. Vermeiden Sie es, die Hüften zu verdrehen. Wechseln Sie langsam diagonal Arm und Bein und wiederholen Sie die Bewegung. Achten Sie auf die Atmung.
Beckenheben
Legen Sie sich auf den Rücken mit angewinkelten Beinen. Heben Sie die Hüfte an, sodass der Körper eine gerade Linie bildet, und senken Sie sie nach ein bis zwei Sekunden langsam wieder ab. Wiederholen Sie die Übung. Um die Übung etwas anspruchsvoller zu gestalten, können Sie versuchen, die Füße auf einen Hocker oder eine Bank zu stellen.
Kniebeugen
Stellen Sie sich stabil mit leicht gespreizten Füßen und aufrechter Haltung hin. Schieben Sie das Becken leicht nach hinten. Die Hüften sollten nicht verdreht sein, sondern parallel zu den Füßen bleiben. Beugen Sie langsam die Knie, als ob Sie sich hinsetzen wollten, bis etwa 90 Grad, und richten Sie sich dann wieder langsam auf. Die Knie sollten während der gesamten Übung in dieselbe Richtung wie die Füße zeigen. Das Gewicht sollte sich in der Mitte oder auf den Fersen befinden. Achten Sie auf die Atmung.
Katze und Kuh
Gehen Sie in den Vierfüßlerstand mit Beinen, Armen und Knien in rechten Winkeln. Halten Sie etwas Abstand zwischen Beinen und Armen. Drücken Sie die Hände fest gegen den Boden. Atmen Sie ein und heben Sie langsam den Brustkorb nach vorne und oben. Lassen Sie die Schulterblätter nach unten sinken und richten Sie den Blick nach oben. Atmen Sie anschließend aus und runden Sie den Rücken so stark wie möglich. Ziehen Sie den Bauchnabel ein. Das Kinn zeigt zur Brust und das Steißbein nach unten zum Boden. Wölben Sie den Rücken wie eine Katze nach oben. Heben Sie beim nächsten Einatmen erneut den Brustkorb nach vorne und wiederholen Sie die Übung.
